حسین عزت خواه ، مدرس موفقیت و کارآفرین

در این دنیای پرشتاب که ایجاد کرده ایم، فقط احساس می کنیم که بیشتر تحت تأثیر جهت ها و حواس پرتی هایی که به سمت آنها کشیده شده ایم، غرق می شویم. با افزایش تقاضا، حفظ و بهبود تمرکز روی مواردی که اهمیت آنها سخت تر می شود. بنابراین، یادگیری نحوه بهبود تمرکز بیش از هر زمان دیگری مهم است. شما به راحتی یاد خواهید گرفت که غلبه بر مبارزه برای تمرکز دیگر در تلاش برای کشف اسلحه های مخفی اراده یا خود انضباطی نیست. با استفاده از این تمرینات اولیه خود بازتاب و تکنیک های مختلف آموزش مغز، دیگر برای ادامه کار با خود بحث نخواهید کرد!
در اینجا 7 روش برای یادگیری نحوه بهبود تمرکز آورده شده است که می توانید از امروز استفاده کنید.

1. برنامه ای داشته باشید که در مورد آن احساس واضح کنید
یکی از رایج ترین دلایلی که نمی توانیم تمرکز خود را حفظ نماییم این است که در مورد کارهایی که باید  انجام دهیم شفافیت نداریم. اگر می خواهید لاغر شوید اما مشخص نیست که برای رسیدن به آن باید چه فعالیت هایی انجام دهید، احتمال پیشرفت متزلزل خود را افزایش می دهید. اگر در مراحل اولیه مراحل واضح کافی وجود نداشته باشد، این موانع عاطفی شما را از مسیر خود خارج می کند.
میزان جزئیاتی که برای حرکت به جلو نیاز به احساس آمادگی و اطمینان دارید، بین شما و فرد بعدی متفاوت خواهد بود. بعضی از افراد برای احساس راحتی به جزئیات بیشتری احتیاج دارند و دیگران کمتر. برای ایجاد شفافیت کافی و ایجاد منابع کافی برای برداشتن گام ها تلاش کنید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، قدم برداشتن به جلو آسان خواهد بود و حرکت می کند.
گفته می شود در دمای بالاتر از محیط می توانید خلاقیت بیشتری داشته باشید. شما احساس آرامش بیشتری می کنید و بهره وری شما افزایش می یابد. برعکس، مشخص شده است که دمای پایین نیز تأثیرات بیشتری بر توانایی تصمیم گیری و هوشیاری دارد.
فقط دما نیست که باید به آن توجه کنید. نور مناسب ضروری است. طول موج نور آبی ساطع شده از اکثر دستگاه های الکترونیکی به طور کلی سطح سروتونین ما را درگیر کرده و ما را بیدار نگه می دارد.
در نظر بگیرید که نور طبیعی در بهترین حالت ممکن است. وقتی بدن شما واقعاً خسته می شود، می توانید ریتم های طبیعی آن را ارج نهاده و نشانه های آن را برای استراحت گوش دهید. هنگام یادگیری نحوه بهبود تمرکز، دفتر خود را به درستی تنظیم کنید.

مقاله پیشنهادی:   چگونه به شکل موثر بر هدف خود متمرکز شویم؟

برنامه های ارتباطی را خاموش کنید
با مشخص نمودن مکان هایی بیرون از دفتر برای پاسخگویی به تلفن همراه خود و دیگر وسایل ارتباطی که هواس شما را پرت می کنند، دسترسی به چنین برنامه ها و دستگاه هایی را برای خود سخت کنید. به طور خاص، قانون 20 ثانیه ای را امتحان کنید و دسترسی به آنها را بیشتر زمانبر کنید.

تنها راه برای جلوگیری از به تعویق انداختن
قرار گرفتن در معرض پیام های تصویری که شما را به سمت تمرکز بر روی وظیفه مورد نظر سوق می دهد، تمرکز خود را به حداکثر برسانید. محیطی را که قصد دارید بیشتر کارهای روزانه خود را انجام دهید، با پیام های عمدی که مستقیماً به شما می گویند در مسیر خود قرار بگیرید، پر کنید.

3. محدودیت های زمانی را برای عوامل حواس پرتی اعمال کنید
وقتی می دانید که باید یک گزارش یا تکلیف پیچیده تهیه کنید، وسوسه حواس پرتی احتمالاً از همیشه بیشتر خواهد شد. آن داستانی که شما به خود می گویید و صرفاً کمی وقت صرف "به روز" شدن می کنید، تنها داستانی است که می خواهید باور کنید.
برای اینکه یاد بگیرید چگونه می توانید تمرکز را بهبود ببخشید، از یک دوره زمانی مشخص برای پیمایش در شبکه های اجتماعی یا برقراری تماس تلفنی شخصی استفاده کنید. با این حال، زمان بندی در اینجا ضروری است.
پس از انجام قسمتی از کار، به آن لذت گناه تسلیم شوید. وقتی درگیر آن شدید، کاملاً آن را انجام دهید. اگر سه ساعت به طور مستقیم مطالعه کرده اید، وقت ایستادن، کشش و قدم زدن در کافی شاپ موردعلاقه و بازگشت است. به پیاده روی بروید یا یک میان وعده سالم درست کنید.

4. مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید
اگر هنوز مطمئن نشده اید که مدیتیشن چگونه می تواند به شما در بهبود تمرکز کمک کند، مطالعات زیادی وجود دارد که می توانید بررسی کنید. بیشتر این مطالعات نشان می دهد که چگونه مراقبه می تواند نشخوار فکری، استرس و اضطراب را کاهش داده و دامنه توجه، روابط، ثبات عاطفی، تمرکز و ظرفیت حافظه فعال را بهبود بخشد.
یک بررسی علمی نشان داد که "MBI [مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی] به طور متوسط در کاهش علائم اضطراب و بهبود خلق و خوی موثر است. علاوه بر این، بهبودها به طور متوسط در طول 27 هفته پایدار بودند.
مراقبه به شما این امکان را می دهد تا دوباره تمرکز را تمرین کنید. همانطور که تمرین می کنید، یاد می گیرید وقتی ذهنتان از مسیر خارج می شود، متوجه شوید. سپس تمرین می کنید که آن را به آنچه باید توجه خود را معطوف کنید برگردانید.
جهان، بدن و ذهن ما با ریتم کار می کنند. بیاموزید ذهن خود را تمرین دهید و تمرکز کنید. اگر سعی کنید از نظر شناختی خود را تسلیم کنید، بعید است که پیروز شوید. شما در تلاشهای مکرر خود را خسته خواهید کرد.

5. برنامه ریزی، بازنگری و دوره های شناخت در طول روز خود را برنامه ریزی کنید
پیتر برگمن، نویسنده پرفروش 18 دقیقه، یک برنامه ساده را برای کمک به آموزش مغز شما برای حفظ تمرکز و کمک به شما در پیگیری پیشرفت خود، توصیه می کند.
قبل از روشن شدن رایانه، از پنج دقیقه اول روز خود برای سرمایه گذاری در برنامه ریزی و نوشتن فعالیت های روز خود استفاده کنید. نوشتن فیزیکی اهداف فعالیت روزانه شما (استفاده از کاغذ و قلم و نه پردازش کلمات الکترونیکی) عملکردهای بیشتری در مغز شما ایجاد می کند (به عنوان مثال اثر تولید) که آن را آموزش می دهد تا این فعالیت ها را بسیار مهم تشخیص دهد.
برگمن سپس توصیه می کند که برای یک دقیقه در پایان هر یک از هشت ساعت آینده، متوقف شده و آنچه را که در آن ساعت به دست آورده اید به خاطر بیاورید. شما برای آنچه به دست آورده اید به خودتان تبریک می گویید و تمرکز خود را بازیابی می کنید، انتظارات را مجدداً مرتب می کنید و کمی استراحت می کنید. سرعت خود را کم می کنید تا تمرکز خود را افزایش دهید.
با مرور آنچه به دست آورده اید، یک تجربه احساسی مثبت را به کار و پیشرفت خود پیوست می کنید. این عمل به خودی خود باعث افزایش تمرکز شما می شود زیرا انگیزه خود را برای چرخاندن چرخ حرکت خود تقویت می کنید.

6.  اهدافی را ایجاد کنید که بالاترین اولویت های شما را برآورده کند
هر زمان که در برابر انجام کاری مقاومت می کنید، احتمالاً به این دلیل است که در بالای جدول اولویت شما قرار ندارد. شما به عنوان یک انسان، رفتاری دارید که در نهایت احساس امنیت و راحتی می کنید. تا زمانی که ببینیم احساس امنیت و راحتی خواهیم کرد.
با این حال، در لحظه ای که احساس نیاز شما برای انجام کاری که احساس ناآشنایی (و از این رو ناخوشایند) می کند، بوجود می آید، می توانید تضمین کنید که احساس مقاومت می کنید.
نکته اصلی بررسی و تنظیم مجدد کارهایی است که باید انجام دهید به گونه ای که بالاترین ارزش ها و اولویت های شما را برآورده کند.
اگر اعتقاد دارید که می دانید ارزش ها و اولویت های شما چیست، وقت خود را صرف دیدن نتایج به دست آمده با اهداف خود کنید. این مهم هنگامی است که یاد می گیرید چگونه تمرکز را بهبود ببخشید.
به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید یکی از اولویت های شما داشتن تعادل بانکی سالم است. با این حال ، بیانیه تعادل شما فقدان پس انداز را نشان می دهد. این نشان می دهد که داشتن یک مقدار زیادی از پول است که در واقع نه یک اولویت بالا برای شما در این لحظه.
در این مرحله، شما باید فعالیت های متنوعی را که باعث تعادل بانکی سالمی می شود و در حال حاضر از آن استفاده نمی کنید، کشف کنید. پس انداز، کاهش هزینه ها و یافتن راه هایی برای افزایش درآمد، همه فعالیت هایی است که باید در آنها کاوش کنید. این موارد ممکن است کسل کننده به نظر برسد و کار سختی باشد. احتمالاً به همین دلیل است که شما آنها را انجام نمی دهید! خبر خوب این است که آنها مجبور نیستند که باشند.
کار کنید که کدام یک از این فعالیت ها برای شما راحت ترین و سرگرم کننده هستند (یعنی احساس راحتی و امنیت ایجاد کنید).
اگر در درآمدزایی مهارت دارید با یک مشاور مالی درگیر ایجاد ساختارهایی شوید که هزینه های شما را کنترل و مدیریت کنند. شما می توانید کیک خود را داشته باشید و آنرا میل کنید.
کافی است بفهمید کدام قسمت از کیک را بیشتر از همه دوست دارید و دیگران را هم که خوردن قسمت های دیگر را دوست دارند دعوت کنید.

7. اطلاعات را تغییر دهید تا چیزها بیشتر جالب شوند
طبق یافته های متخصصان مغز و اعصاب، ما وقتی چیزهای متفاوتی را با اطلاعات انجام می دهیم، بهتر یاد می گیریم. نه تنها تجربه های یادگیری ما لذت بخش تر است، بلکه قسمت های بیشتری از مغز خود را فعال می کنیم. این اجازه می دهد تا درسها و خاطرات به طور موثرتری در حافظه طولانی مدت رمزگذاری شوند. شما باید در تحریک منظم حواس خود از طریق تنوع هوشمند باشید.
اگر در حال تحصیل هستید و می خواهید نحوه بهبود تمرکز را بیاموزید، با استفاده از دانش و مهارت هایی که باید پرورش دهید، روشهای مختلفی را برای ورزش درگیر کنید. یکی از روشهای مفید برای تعامل با اطلاعات، آموزش آن به دیگران است. یک مطالعه نشان داد که این امر به این دلیل است که آموزش اطلاعات شما را مجبور می کند به طور مداوم برای بازیابی آن تمرکز کنید.
رسم تصاویر و نمودارها، ایجاد یادداشت های صوتی درباره آنچه یاد می گیرید و استفاده از رنگ ها و نمادها قسمت های مختلف مغز را فعال می کند. اتصالات بیشتری در مدار عصبی شما ایجاد می شود تا به شما در یادآوری و بهبود تمرکز کمک کند.
نیاز به تمرکز در هنگام تعیین اهداف و انتخاب هایی که شما را به سمت ارضای بالاترین اولویت ها، ارزش ها و اصول خود سوق می دهد، کاهش می یابد.
داشتن تجربه های سخت در سفر اجتناب ناپذیر است. با استفاده از این تمرین ها و استراتژی ها می توانید زمان نزدیک شدن حواس پرتی و خستگی را پیش بینی کرده و آنها را به برخی از موثرترین و پربازده ترین فصل ها تبدیل کنید.
 

با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید

جهان همواره در حال تغییر است. همان گونه که در سال 2019 الی 2020 ویروس کرونا تاثیر بسیار منفی بر کل جهان داشت.  از این رو تکنولوژی نیز می تواند به ما بر سر مشکلات کمک کند. در این زمان تمامی افراد به خرید آنلاین محصولات مورد نیاز خود روی آوردند و بیش از هر چیز وبسایت آمازون نه تنها کمک بسزایی کرده است بلکه فروش خود را نیز چندین برابر کرد. شاید کمی عجیب باشد اما اگر شما نیز به عنوان فروشنده در وبسایت آمازون فعالیت نمایید، درآمد بسیار زیادی را کسب خواهید کرد. به همین جهت استاد حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین برای اولین بار دوره آموزشی آربی را به منظور نحوه انجام این کسب درآمد پر سود ارائه نمودند. در این دوره ارزشمند آموزش قدم به قدم فروش در آمازون برای فارسی زبانان ارائه شده است. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (آموزش فروش در آمازون) در ارتباط باشید .